حرکت اسکوات صفحه بالای سر

عضلات هدف :
جلو ران و باسن
نام های دیگر حرکت :
اورهد اسکوات صفحه
اسکات صفحه بالای سر
اورهد اسکات صفحه

نام انگلیسی حرکت :
plate overhead squat

نحوه انجام حرکت اسکوات صفحه بالای سر

1. پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها را به بیرون متمایل کنید، با دو دست یک صفحه را بالای سر خود نگه دارید.
2. سپس به اندازه 90 درجه اسکوات بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.
3. در حین اجرای حرکت پشتتان را صاف کنید و بهتره آرنج کمی خم باشد .
4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/plate-overhead-squat
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/