بازدید :
502
زمان ارسال :
3 سال پيش
بازدید :
502
زمان ارسال :
3 سال پيش
کانال : فیت یار
عضلات هدف :
باسن
جلو ران
نام های دیگر حرکت :
لانچ ثابت با وزن بدن
لانگز جفت با وزن بدن
قیچی با وزن بدن
نام انگلیسی حرکت :
STATIC LOUNGE
نحوه انجام حرکت لانجز در جا
1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای شروع حرکت با پای راست یک گام به جلو بردارید.
2. سپس بدن را تا جایی به سمت پایین هدایت کنید که زاویه زانو 90 درجه شود.
3. همین مراحل را برای پای چپ تکرار کنید.
4. هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
5. دقت داشته باشید که در زمان پایین آمدن کمر نباید به سمت جلو خم شود و همچنین زانو نباید به زمین برخورد کند و در پای دیگر نیز زانو جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد.
https://fityar.org/Post/Exercises/forward-lunges
برنامه ورزشی انعطافپذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
توضیحات :
عضلات هدف :
باسن
جلو ران
نام های دیگر حرکت :
لانچ ثابت با وزن بدن
لانگز جفت با وزن بدن
قیچی با وزن بدن
نام انگلیسی حرکت :
STATIC LOUNGE
نحوه انجام حرکت لانجز در جا
1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای شروع حرکت با پای راست یک گام به جلو بردارید.
2. سپس بدن را تا جایی به سمت پایین هدایت کنید که زاویه زانو 90 درجه شود.
3. همین مراحل را برای پای چپ تکرار کنید.
4. هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
5. دقت داشته باشید که در زمان پایین آمدن کمر نباید به سمت جلو خم شود و همچنین زانو نباید به زمین برخورد کند و در پای دیگر نیز زانو جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد.
https://fityar.org/Post/Exercises/forward-lunges
برنامه ورزشی انعطافپذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
تگ ها:
0نظر ثبت شده
حرکت تعظیم اسپارتانی
حرکت لانجز در جا
حرکت اسکوات دیوار با توپ
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه
حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه
حرکت اسکوات صفحه بالای سر
حرکت اسکوات با پرتاب توپ به زمین
حرکت هک اسکوات هالتر
آیا از حذف این لیست پخش اطمینان دارید؟
0نظر ثبت شده
لیست پخش ایجاد شد.
نظر شما ثبت گردید و پس از تایید منتشر خواهد شد.