حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه

عضلات هدف :
جلو ران و باسن
نام دیگر حرکت :
اسکات با هالتر پاشنه پا روی صفحه

نام انگلیسی حرکت :
barbell squat with heels raised

نحوه انجام حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه

1. دو عدد صفحه زیر پاشنه پاها بذارید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه و زانوها را به بیرون متمایل کنید.
2. به اندازه نیمه یا 90 درجه بشینید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام نشستن، قوز نکنید و سعی کنید کمر در یک خط مستقیم و صاف باشد
4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-squat-with-heels-raised
تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری ; اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم.
https://fityar.org/