تمرین زیر بغل و جلو بازو در خانه با دمبل ( ورزش در منزل )

چالش شماره یک تمرین در خانه ما برای تقویت عضلات زیر بغل یا پشت و عضله جلو بازو میباشد
در این برنامه تمرینی شانزده تمرین ورزشی استفاده شده که هدف از اجرای هشت حرکت تقویت عضلات زیر بغل یا پشت و هدف از اجرای هشت حرکت تقویت عضله جلو بازو می باشد ، تمام شلنزده حرکت با دمبل انجام میشود برای انکه بتوانید کیفیت ورزش در خانه خود را بالا ببرید بهتر است که دو یا سه جفت دمبل تهیه کنید چون در بعضی حرکات مخصوص تقویت عضلات زیر بغل دمبل های سبک احتمالا فشار لازم را به عضلات زیر بغل شما نمیاورد.
این برنامه تمرین در خانه شامل گرم کردن و سرد کردن حرفه ای می باشد و زمان کل برنامه ی تمرینی شما با احتساب سرد کردن و گرم کردن حدود چهل و چهار دقیقه می باشد
در این برنامه ورزشی اگر دمبل های شما سبک باشد عضلات جلو بازو شما بیشتر از عضلات زیر بغل شما تقویت میشود
حرکات استفاده شده در این برنامه تمرین در خانه
1 – تمرین زیر بغل دمبل خم ( کف دست روبروی هم )
این تمرین به خوبی روی قد عضله پشتی بزرگ یا همون زیر بغل شما اثر میگذارد توجه داشته باشید اگر آمادگی بدنی شما کم هست یا دیسک کمر دارید بهتر است در انجام این حرکت باسن خود را به یک ستون یا دیوار تکیه دهید تا فشار از روی ستون فقزات برداشته شود خیلی مهم هست که در اجرای این حرکت وزنه ها از بدن فاصله نگیرند ، وقتی دمبل ها را از سطح زمین فاصلخ میدهید و بالا میاورید بازدم و وقتی دمبل ها به زمین نزدیک می شوند عمل نفس گیری را انجام دهید .
2 – تمرین جلو بازو دمبل چرخشی
این تمرین به خوبی عضله جلو بازوی شما را تقویت میکند وقتی در اجرای این حرکت چرخش ایجاد میکنیم قسمت های داخلی تر عضله ی جلو بازو بیشتر تقویت میشود و این باعث میشود جلو بازوی ورزشکار گردی زیباتری داشته باشد ، در اجرای این تمرین ورزشی سعی کنید استخوان بازو ثابت بوده و فقط استخوان ساعد حرکت کند و نکته مهم دیگر این هست که وقتی ساعد را به بازو نزدیک میکنید عمل بازدم را انجام دهید و وقتی ساعد از بازو دور میشود نفس گیری کنید .
3 – تمرین زیر بغل تک دمبل خم
این تمرین به خوبی عضلات زیر بغل یا همان پشتی بزرگ شما را تقویت میکند در عین حال قسمت پشتی عضله سرشانه هم خوب تقویت میشود چون این حرکت تک دست اجرا میشود برای خفض تعادل بهتر است دست مخالف بالای زانو باشد یا حتی به میز یا ستون تکیه دهد وقتی دمبل از سطح زمین فاصله میگیرد عمل بازدم و وقتی که دمبل به زمین نزدیک میشود نفس گیری کنید .
4 – تمرین جلو بازو تک دمبل خم
این تمرین به خوبی عضله جلو بازوی شما را تقویت میکند حرکت تک دست اجرا میشود و ورزشکار باید خم شود اگر مشکل دیسک کمر دارید حتما باسن خود را به جایی تکیه دهید تا فشار از کمر شما برداشته شود وقتی ساعد را به بازو نزدیک میکنید بازدم و وقتی که ساعد از بازو دور میشود نفس گیری کنید .

نکات مورد توجه
این برنامه تمرینی عضلات زیر بغل و جلو بازوی شما را تقویت میکند به عبارت دیگر شما با انجام دادن این برنامه تمرینی عضله سازی در قسمت زیر بغل و جلو بازوی خود خواهید داشت اکثر مردم تصور میکنند وقتی تمرین زیر بغل و جلو بازو انجام میدهند در این نواحی چربی سوزی خواهند داشت و این یک تفکر اشتباه هست ، ما برای اینکه بتوانیم چربی سوزی بهتری داشته باشیم باید ورزش روزانه خود را انجام دهیم و در کنار آن با یک رژیم غذایی مناسب کنترل کالری ورودی به بدن مون را هم داشته باشیم
اکثریت مردم باور دارند برای ساختن بدن متناسب و زیبا حتما باید در باشگاههای ورزشی ثبت نام کنند در صورتی که به راحتی میشود در خانه به بدن ایده آل خود دست پیدا کنیم ما با ورزش کردن در خانه هزینه های سنگین ثبت نام های ماهانه و سالانه باشگاهها را نخواهیم داشت و فقط یک هزینه ابتدایی برای تهیه ابزار ساده مثل دمبل و هالتر خواهیم داشت ما با ورزش در خانه دیگر بهانه کمبود وقت را نداریم چون شروع تا انتهای ورزش ما کمتر از یک ساعت زمان لازم دارد ، تمرین در خانه به ما کمک میکند تا هر ساعت روز بنا بر شرایط خاص زندگی شخصی خودمان ورزش مان را انجام دهیم ، خیلی از افراد از رعایت نکردن نظافت در باشگاههای ورزشی همیشه شکایت دارند اما ما با ورزش کردن در خانه ی خودمان دیگر درگیر این مسائل نخواهیم بود و بدون استرس ورزش روزانه خود را انجام میدهیم ، با تمرین کردن در خانه خودمان از رفت و امدهای غیر ضروری به باشگاه اجتناب میکنیم در حین ورزش کردن میتوانیم مراقب فرزندمان باشیم ، در کنار عزیزان مان و با انها ورزش کنیم ، واقعا برای مادران شاغل ورزش کردن یک معضل جدی هست در عین حال که تمایل دارند ورزش روزانه را در برنامه های خود داشته باشند در عین حال شرایط ان را ندارند ، یادمان باشد در خانه ما میتوانیم با گوش دادن به موزیک دلخواه خودمان ورزش کنیم
یک برنامه تمرین در خانه اصولی میتواند به راحتی تمام اهداف شما را براورده کند اکثر مردم در کنار اهدافی که برای تناسب اندام و عضله سازی دارند تمایل دارند چربی سوزی خیلی خوب هم داشته باشند ما به راحتی با تمرین در منزل میتوانیم چربی های اضافه خود را بسوزانیم و با تداوم و استمرار در ورزش میتوانیم عضله سازی کنیم و فرم بدن خود را بهتر و بهتر کنیم اکثر مراجعین تمایل دارند چربی شکم و پهلو و بازو و چربی در پشت و چربی های مزاحم در ران و پشت پا را از دست بدهند خیلی از مراجعین از داشتن سلولیت در پشت ران خود شکایت دارند برای اینکه به اهداف ورزشی خود برسیم مستلزم رعایت یک برنامه غذایی اصولی همراه با یک برنامه تمرینی مداوم میباشد .