11 تمرین شگفت انگیز و متفاوت برای شانه ها. تمرین شانه ها

11 تمرین شگفت انگیز و متفاوت برای شانه ها. تمرین شانه ها را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
شما می توانید بایستی مانند فولاد ، پشته مانند سنگ ، حتی پشتی بزرگ داشته باشید ، اما بدون داشتن شانه های خوب ، پیچ و تاب شما با زیبایی زیبایی دیده نمی شود. و آن این است که شانه ها عضله ای هستند که اندازه آن را به بازو می دهند ، حتی باعث می شوند که پشت شما گسترده تر و باریک تر به نظر برسد.

بسیاری از افراد با بی توجهی به آموزش شانه اشتباه می کنند. درست است که وقتی سینه و پشت را آموزش می دهیم ، شانه تا حد زیادی درگیر است ، با این حال ، هر سه سر شانه برای دستیابی به هایپرتروفی خوب نیاز به آموزش خوب دارند.

مبانی آناتومی شانه
آناتومی شانه پیچیده تر از آن چیزی است که واقعاً به نظر می رسد ، بنابراین ما سعی خواهیم کرد که آن را به روشی ساده توضیح دهیم.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، Deltoids عمدتاً از سه عضله تشکیل شده است:

دلتوئید قدامی ، عضله ای است که در جلوی تنه است ، یعنی در قسمت جلوی شانه. حدس می زنید که معمولاً آموزش دیده ترین قسمت شانه است ، چرا؟ بله ، برای روز معروف سینه. هیچ کس در آن روز گم نشده است ، به همین دلیل این بخشی است که هنگام آموزش شانه به آن اهمیت کمتری خواهیم داد ، زیرا ما تقریباً در تمام تمرینات حفره ای آن را آموزش می دهیم.
دلتوئیدهای جانبی یا میانی. بزرگترین عضله شانه است. این بخشی است که شکل گرد را به ما می دهد که همه دوست دارند. حرکت آدم ربایی و حرکت افقی را انجام دهید.
دلتوئید خلفی. در قسمت پشت شانه قرار دارد. اگرچه بسیاری آن را با بخشی از پشت اشتباه می گیرند ، حقیقت این است که دلتوئید دارای صورت عقب است. اگرچه این عضله نسبتاً كوچك است ، اما باید با همان فرکانس مانند دو چهره قبلی آموزش داده شود.