32 تمرین برای ساختن سیکس پک برای شکم

32 تمرین برای ساختن سیکس پک برای شکم را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
تمرینات شکمی عاشق یا متنفر هستند. برخی از آنها کسل می شوند و با آنها رنج می برند. دیگران عاشق رنجی هستند که ایجاد می کنند.
برای همدیگر ، ما یک تمرین روزمره را ارائه می دهیم که به کمال نیاز شما را از بین می برد.
بیایید به کارهای روزمره بپردازیم و سپس حقایق مهمی را درمورد ABS خود برای شما تعریف کنیم که باید بدانید.
مهم
• اگرچه ما همیشه در مورد "ABS" صحبت می کنیم که گویی این یک عضله واحد است ، واقعیت این است که ABS از عضلات مختلفی تشکیل شده است.
• از یک طرف ، راست روده شکمی (جلو و مورد نظر ترین - تخته شستشو) از لگن تا ساق پا گسترش می یابد. کارکرد اصلی آن خم کردن تنه ، افزایش فشار شکم و تثبیت لگن است.
• موربهای خارجی از هشت دنده تحتانی سرچشمه می گیرند و در امتداد لگن قرار می گیرند. این ماهیچه ها تنه را بصورت جانبی چرخانده و خم می کنند. آنها همچنین شکم را فشرده می کنند.
• مورب های داخلی در زیر مورب های بیرونی است. مورب های داخلی تنه را به صورت جانبی چرخانده و خم می کند و شکم را فشرده می کند.
• عرضی شکمی عمیق ترین لایه است (آنها در زیر مفاصل داخلی قرار دارند). عملکرد آن فشرده سازی شکم است.