آموزش تمرین بدنسازی برای قفسه سینه و شانه

آموزش تمرین بدنسازی برای قفسه سینه و شانه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید.چگونه می توان فشار یو پی اس را کار کرد: قفسه سینه ، شانه ها و سه سر
این فشار اغلب مورد غفلت واقع می شود و فاقد شمول در برنامه های آموزشی مردان است. این یک اشتباه بزرگ است از آنجا که وقتی نوبت به ساختن سینه بزرگتر و قوی تر می رسد ، چند حرکت بهتر از تمرین کلاسیک وزن بدن است که هنوز هم برای جدا کردن مردان ارتش از پسران ارتش انجام می شود.

این سازنده موثر قفسه سینه را می توان در هر کجا و در هر زمان انجام داد - و شانه ها ، سه سر و شکم شما نیز کار می کند. و بسیاری از تغییرات عالی وجود دارد که بدان معنی است که شما هرگز از حرکات ساده ای پیروی نخواهید کرد.

با دستان خود در زیر شانه ها و انگشتان پا روی زمین شروع کنید.

هسته خود را ببندید و باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه تشکیل دهد.

وزن خود را روی بازوهای خود نگه دارید ، آرنج های خود را خم کنید تا قفسه سینه خود را به سمت کف بیاورید. اجازه ندهید که باسن شما در طول ست آشیانه بلند شود یا بلند شود: اگر آنها بغلندند ، به پشت شما فشار می آورد. اگر بلند شوند ، این تنش را از سینه شما خارج می کند.

مدت کوتاهی در پایین مکث کنید ، در حالی که قفسه سینه شما تا حد امکان به کف نزدیک است بدون اینکه آن را لمس کنید.

برای بازگشت به شروع ، با پشتیبان گیری فشار دهید.