تمرین کامل پاها ، چهار سر ران و همسترینگ

تمرین کامل پاها ، چهار سر ران و همسترینگ را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
آموزش پاها به طور کامل هنگام ایجاد آمادگی جسمانی به خوبی تعریف شده بسیار مهم است ، هارمونی را برای بدن ، تقارن و زیبایی های زیبایی به ارمغان می آورد. دلیل اینکه ما این ویدیو را با روال کامل پا برای شما آورده ایم. کار با هر دو (کلید) ، چهار سر ران (چهار سر ران) و همسترینگ (همسترینگ) ، امیدواریم که این فیلم مفید باشد.
عضلات ساق پا
⇒ چهار سر ران: رکتوس گسترده خارجی ، داخلی ، داخلی ، وسیع وسیع واسطه و قدامی.

str همسترینگ: این عضلات از: semitendinosus ، sememembranous و استخوان ران استخوان ران تشکیل شده است.

⇒ Twins: gastrocnemius و soleus: اینها در قسمت زیر زانو وجود دارد. آنها بدون شک یکی از دشوارترین عضلات برای رشد زیبایی شناسی هستند و برای دیدن نتایج صبر و حوصله و تلاش لازم دارد.

برای آموزش موثر همه گروههای عضلانی ، مهم است که تمرینات را در روز پا تغییر دهید ، بنابراین این گروه بزرگ عضلانی معمولاً یک روز کامل را به آنها اختصاص می دهد ، تقسیم گروه های عضلانی مانند ، آموزش چهار سر ران و همسترینگ در یک روز و دوقلوها و شانه های دیگر برای اطمینان از غلظت کل در گروه های جداگانه.