20 تمرین کامل برای ساختن پاهای محکم و عضلانی

20 تمرین کامل برای ساختن پاهای محکم و عضلانی را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
بهترین تمرینات پا: از روز پا غافل نشوید ، از این تمرین پا برای پاهای بزرگتر یا بیشتر استفاده کنید!
به یک روال جدید پا (یا هر روال جدید) مانند یک گاو پرشور در یک مغازه پروتئین بخار نشوید ، زیرا فقط از تمرین متنفر هستید ، یا یک آسیب را حفظ خواهید کرد و برنامه را کنار خواهید گذاشت. مسیر.

خود را به آرامی با این تمرین معرفی کنید و با وزنه های بسیار سبک شروع کنید تا اینکه به تمرین مورد نظر تسلط پیدا کرده و بتوانید با اطمینان 8-10 تکرار را بدون شکستن عرق انجام دهید.

همچنین ، پاها جانوران پیچیده ای هستند و در اصل از تعداد زیادی گروه عضلانی بزرگ و کوچک تشکیل شده اند. به همین دلیل ، آنها تمایل دارند بعد از ورزش به مراتب بیشتر از هر قسمت از بدن دچار درد شوند.

برای دستیابی به نتایج مطلوب ، باید به تدریج شدت را با استفاده از تمرینات مقاومت ببندید و به همین دلیل ، به شما پیشنهاد می کنم خودتان را با عضویت در یک سالن ورزشی با پخش خوب از وزنهای آزاد عضویت دهید.

قبل از شروع تمرین ، سه چیز وجود دارد که هرگز نباید هنگام هدف ساخت عضله فراموش کنید:

شدت: شما باید سخت تلاش کنید.
دوره: شما باید در هر جلسه مجموعه ها و تکرارهای مناسب را انجام دهید.
فرکانس: شما باید حداقل هفته ای دو بار در آن گروه عضلانی تمرین کنید.

خود را به آرامی در تمرین پاها راحت کنید ، اما وقتی با مانورها آشنا هستید ، قصد داشته باشید هر هفته وزن بیشتری را اضافه کنید.
این تمرین دارای تکرارهای کمی است ، بنابراین مطمئن شوید که وزن کافی است تا شما را سخت کار کند.