طرز تهیه یک نوع سالاد خوشمزه و رژیمی

1️⃣ مواد لازم برای سالاد NO. 1:
کلم 7 اونس
خیار 2 عدد
تربچه 3.5 اونس
پیاز سبز 1 اونس
شوید
پونه کوهی خشک 0.5 قاشق چایخوری
ریحان خشک 0.5 قاشق چایخوری
نمک
فلفل
روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری
دانه ها را به دلخواه مخلوط کنید

2️⃣مواد لازم برای سالاد NO. 2:
فیله مرغ آب پز 10.5 اونس
خیار 2 عدد
شوید
مخلوطی از سبزیجات کنسرو شده، نخود فرنگی، هویج، ذرت 8.5 اونس
نمک
فلفل
ماست یونانی یا خامه ترش 4 قاشق غذاخوری
آب نصف لیموترش
لوبیا خردل 2 قاشق غذاخوری

2️⃣مواد لازم برای سالاد NO. 3:
برگ کاهو 1.7 اونس
فیله مرغ آب پز 10.5 اونس
خیار 2 عدد
پنیر مورد علاقه شما 3.5 اونس
نان سفید 3 برش
روغن زیتون
سیر 3 حبه
فلفل اختیاری
خردل بدون ادویه 2 قاشق چایخوری
آب نصف لیموترش
نمک