استراتژی کمک کندده برای کنترل مقاومت به انسولین

✅ فاصله زمانی مناسب بین وعده‌های غذایی برای کمک به کنترل مقاومت به انسولین چقدر است؟
✅ چه نقشی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم در مدیریت مقاومت به انسولین ایفا می‌کنند؟
✅ چگونه می‌توان میزان ترشح انسولین را با تنظیم رژیم غذایی کنترل کرد؟

در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :

استراتژی‌های کمک‌کننده برای مقاومت به انسولین (Insulin Resistance)

انتخاب کردن فاصله غذایی مناسب: سعی کنید تعداد میان‌وعده‌ها را کم کنید، البته به صورت خیلی آرام تا بتوانید عادات غذایی خود را به سه وعده اصلی برسانید. فاصله زمانی بین وعده‌ها باید ۶ ساعت باشد. به طور مثال، صبحانه تا ناهار ۶ ساعت فاصله و ناهار تا شام ۶ ساعت فاصله. سپس مابین این ۶ ساعت فاصله، یک میان‌وعده داشته باشید.

کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده: سعی کنید مصرف مواردی که شکر یا کربوهیدرات ساده هستند را کاهش دهید تا بتوانید کنترل بهتری بر ترشح انسولین خود داشته باشید. همچنین، سعی کنید کربوهیدرات‌های پیچیده را به جای کربوهیدرات‌های ساده استفاده کنید.

بشقاب غذایی سالم: بشقاب غذایی شما باید نصفش از سبزیجات باشد. سعی کنید از سبزیجات مختلف استفاده کنید و ابتدا سبزیجات را بخورید، سپس پروتئین و کربوهیدرات پیچیده خود را. چون با این روش، ترشح انسولین کمتر می‌شود در مقایسه با آنکه سبزیجات نداشته باشید و غذایی خود را با کربوهیدرات و پروتئین شروع کنید.

مطمئن باشید پروتئین مناسب و چربی سالم در هر وعده غذایی داشته باشید.

اضافه کردن الگوی غذایی روزه‌داری متناوب (فستینگ): بعد از مرتب کردن بشقاب سالم خود، سعی کنید الگوی غذایی روزه‌داری متناوب یا فستینگ را اضافه کنید. اما دقت داشته باشید که باید با صبوری و پایداری انجام شود.

توجه به مصرف میوه: میزان مصرفی میوه خود را دقت کنید و سعی کنید از میوه‌هایی با بار گلیسمی پایین استفاده کنید تا میزان ترشح انسولین کمتر باشد.