خوراکی های مفید برای تقویت ریه ها

مراقبت و تقویت ریه‌ها در شرایط شیوع کرونا از اهمیت بسیاری برخوردار است و باید برای محافظت از سیستم تنفسی خود از روش‌های مختلفی بهره گرفت. یکی از راه‌کارها مصرف خوراکی‌های مفیدی است که در سلامت ریه‌ها نقش دارند.
سیب
سیب سرشار از کوئرستین است که دارای خواص آنتی‌هیستامین، ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی، آسم و برونشیت را کاهش دهد. مصرف یک سیب در روز همراه با صبحانه یا به عنوان یک میان وعده می تواند به حفظ سلامت ریه ها کمک کند.
بروکلی
بروکلی منبع خوبی برای ویتامین C، کاروتنوئیدها، ویتامین B9 و فیتوکمیکال‌ها یا مواد شیمیایی گیاهی است که با بخش های تخریب شده در شش ها مبارزه می کند. بروکلی همچنین از خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهاب، ضد سرطان، و ضد میکروب برخوردار است. همچنین، این ماده توانایی خود در پیشگیری از سرطان های ریه، معده و سینه را نشان داده است.
برای تقویت سلامت کلی خود می توانید یک پیمانه بروکلی تفت داده یا کبابی را یک روز در میان مصرف کنید.
لوبیا
لوبیاها منبع خوبی از منیزیم هستند و این ماده معدنی باعث بهبود عملکرد سالم ریه ها می شوند. حدود یک پیمانه از لوبیاها را هر روز مصرف کنید.
زردچوبه
کورکومین، ماده فعال موجود در زردچوبه که از خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهاب، و ضد میکروب برخوردار است. این خواص، زردچوبه را به گزینه ای ایده‌آل برای مقابله با اختلالات التهابی، سرطان ها و چاقی بدل می کند.
بلوبری
بلوبری‌ها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها همچون ویتامین C است که باعث حفاظت بافت ریه از صدمه اکسیداتیو می‌شوند.
تحقیقات نشان داده است مصرف ۲ یا 3 وعده بلوبری در هر هفته تخریب عملکرد ریه را تا ۳۸% در مقایسه با افرادی دیگر کند میکند.
سیر
سیر، تولید گلوتاتیون را فعال می کنند که باعث نابودی مواد سمی و کارسینوژن یا ماده سرطان‌زا میشود. مطالعات نشان داده اند که مصرف سیر اثر مثبتی بر بیماران مبتلا به اختلالات ریوی و سرطان ریه دارد.
مصرف دو تا سه حبه سیر در روز می تواند به محافظت از ریه ها در برابر عفونت و بیماری ها کمک کند. شما می توانید سیر را به کاری، سالادها، و چاشنی های سالاد اضافه کنید.
انار
انار شامل بسیاری از آنتی اکسیدان‌ها مثل الاجیک اسید بوده ها است که رشد و گسترش سلول های سرطانی ریه را کاهش می دهد و از آن جلوگیری می کند.
گردو
گردو منبعی خوب از اسید‌های چرب امگا ۳ است و خوردن مداوم آن به شما در بهبود آسم و دیگر بیماری های تنفسی کمک می کند. هر روز مقداری گردو بخورید تا از اختلالات ریه جلوگیری کرده و آن ها را درمان کنید.
زنجبیل
مصرف زنجبیل به سم زدایی ریه ها و خارج کردن آلودگی از آن کمک می کند. زنجبیل حاوی ترکیبی زیست فعال به نام جینجرول است که طعم تند زنجبیل را بوجود می آورد. جینجرول به پیشگیری از آسم، میگرن و پرفشاری خون کمک می کند.
شما می توانید زنجبیل تازه را به اشکال مختلف به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
آب
شش های خشک محیط خوبی برای تحریک و بوجود آمدن التهاب می شود؛ پس خوردن 6 الی 8 لیوان آب در روز از خشکی شش ها جلوگیری میکند.
🌎🌎🌎🌎🌎🌎🌎🌎🌎🌎