14 تمرین با دمبل در خانه

دمبل ها بار خارجی را به بدن اضافه می کنند که تغییر ناپذیر است. تمرین دمبل در خانه، تمرین بازو با دمبل، آموزش ساخت دمبل در خانه، تمرین قفسه سینه در خانه با دمبل، تمرین پایین تنه با دمبل، تمرین عضلات شکم با دمبل، تمرین با دمبل، تمرین عضلات دو سر در خانه با دمبل، تمرین عضلات دو سر در خانه با دمبل ، دمبل هایی که بلند می کنید چقدر سنگین هستند.

0:00 Svend پرس
0:46 تک بازو کم پرواز
1:34 پیچ عضله دوسر پیشخدمت
2:21 بالا بردن ضربدری تک بازو
3:08 حلقه دوسر بازوی داخلی
3:55 چرخش داخلی
4:43 بالا بردن جلو
5:30 ساید لانژ
6:17 حلقه همسترینگ دراز کشیده
7:04 پرس شانه یک بازو
7:51 افزایش دلت عقب
8:38 بلند کردن ساق پا تک پا
9:25 دمبل V-up
10:08 دراز و نشست چرخان دمبل