جلوبازو های بزرگتر با 5 حرکت انفجاری

(تعداد ست و تکرار ها داخل کپشن )
اما عضله زیبا و پرطرفدار جلو بااااااازو

سعی کن همیشه توی تمرینات اصل تنوع رو رعایت کنی و همیشه عضلاتت رو به رشد باشن

حرکت اول: ۱۰-۱۲-۱۲-۱۵
حرکت دوم : ۹×۳
(در هنگام بازشدن دست ، حرکت ۵ ثانیه طول بکشه )
حرکت سوم : ۸-۱۰-۱۲
حرکت چهارم : ۱۰ تکرار جفت ، هر دست ۵ تکرار تک
حرکت پنجم : ۸-۱۰-۱۰

دوستون دارم ، چاکررررررررررریم
تو چه حرکتی رو بیشتر باهاش حال میکنی؟؟
راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
امیدوارم مفید بوده باشه