با این 10تمرین زیر شکم رو قشنگ فرم بده

مشکلی که خیلی از افرادی که حتی بدنسازی و فیتنس کار میکنن فشار نیاوردن و درگیرنکردن قسمت زیرشکم هست
در حقیقت قسمت زیرین عضله راست شکمی
در اکثر حرکات مثل زیرشکم خلبانی یا lying leg raise و... برای فشار کامل بهتره که باسن کمی از تکیه گاه جدا بشه و پا به سمت سینه بیاد
10 تا از بهترین حرکات برای تقویت زیر شکم رو توی ویدیو برات گفتم که میتونی در بازه 15 تا 25 تکرار اجرا کنی
حرکات ایستا رو هم در بازه 30 تا 60 ثانیه متیونی اجرا کنی

برای دیدن کلی ویدیو خفن کانال مارو حتما سابسکرایب کن
دوستون دارم چاکرررررررررریم
حتما یه سر به شبکه های اجتماعی من بزن که شگفت زده میشی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
www.t.me/mohammadshahedi