3 سوته از شر درد پایین کمر خلاص شو...! (با 4 تمرین ساده و کا

درد پایین کمر یکی از مشکلاتیه که خیلیا باهاش دست و پنجه نرم میکنن!
بهبود قدرت و هماهنگی روشیه که میتونی برای پیشگیری و کاهش درد ازش استفاده کنی

سعی کن این حرکات رو یک تا دوبار در روتین برنامه هفتگیتون بذارین و ازشون استفاده کنید
حرکت اول : 4 ست 8 تا 12 تکرار
حرکت دوم : 4 ست 10 تا 14 تکرار
حرکت سوم : 4 ست 15 تا 20 تکرار
حرکت چهارم : 4 ست 10 تا 15 تکراری برای هر طرف ( در هر طرف سعی کنید حداقل 5 ثانیه دست و پارا بالا نگه دارید و به مرور افزایش دهید )

در تمام حرکات سعی کنید به مرور زمان وزنه ها و فشار رو افزایش بدین
با این تمرینات خیلی میتونین قدرت کمر رو افزایش بدین و با کمر درد خداحافظی کنید

راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
امیدوارم مفید بوده باشه