حرکت دِدلیفت هالتر

عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
لیفت مرده هالتر
نام انگلیسی حرکت :
barbell deadlift

نحوه انجام حرکت دِدلیفت هالتر

1. هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت، پاها و دست ها را اندازه عرض شانه باز کرده و میله هالتر را بگیرید.
2. با انقباض عضلات پشت بدن و پاها هالتر را در امتداد پاها لیفت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در زمان پایین آوردن میله هالتر، باسن و کمر را به سمت عقب متمایل کنید.
4. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر بصورت مستقیم و صاف باشد و در حین تمرین میله هالتر نباید از پا فاصله بگیرد.
5. در هنگام لیفت کردن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-deadlift

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/