حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ

عضلات هدف :
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
جلو ران با مولتی هیپ
نام انگلیسی حرکت :
frontal multi hip

نحوه انجام حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ

1. زانو را خم کنید و عضله جلو ران را پشت غلتک دستگاه قرار بدید و با دستان خود دستگیره های دستگاه را بگیرید.
2. سپس، غلتک را تا جایی که ران شما موازی با زمین شود بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت قوز نکنید و حرکت را آرام انجام دهید.
4. در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/frontal-multi-hip
بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.
https://fityar.org/