حرکت شنا زانو روی نیمکت

عضلات هدف
بالا سینه
پشت بازو
دلتوئید جلویی
نام انگلیسی حرکت:
Knees Decline Push Up

نحوه انجام حرکت شنا زانو روی نیمکت

1. ابتدا دست ها روی زمین و زانوهارو روی نیمکت بزارید و با انقباض عضلات شکم حرکت شنا را انجام دهید.
2. دقت داشته باشید در انجام این حرکت تمام بدن در یک راستا باشد.
3. در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/push-ups-knee-on-bench
فیتیار در مسیر تناسب‌ اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌کند. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.
https://fityar.org/