حرکت کرانچ دست ها روی ران

عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
کرانچ با تکیه دست به زانو
نام انگلیسی حرکت :
Crunch with hands resting

نحوه انجام حرکت کرانچ دست ها روی ران

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی ران قرار بدید، عضلات گردن باید حتما ریلکس باشند.
2. فقط با انقباض عضلات شکم تا جایی بلند بشوید که دست ها به زانو برسد و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و در هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-with-hands-resting
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/