حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل

عضلات هدف :
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل پا صاف
نام انگلیسی حرکت :
legs straight raise on parallel bars

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل

1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید سپس، پاها را بصورت صاف بالا ببرید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، شانه ها به سمت پایین حرکت نداشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن پاها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/legs-straight-raise-on-parallel-bars
با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
Fityar.org