حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

عضلات هدف
پهلو
نام های دیگر حرکت :
کرانچ لمس پا تک تک
شکم با لمس انگشتان پا
تو تاچرز
نام انگلیسی حرکت :
Foot 2 Foot Crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

1. روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.
2. همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.
3. در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/foot-2-foot-crunch
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/