حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

عضلات هدف
شانه و باسن
نام انگلیسی حرکت:
ONE HAND KETTLEBELL HIGH PULL

نحوه انجام حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

1. با یک دست کتل بل را بین پاهای خود بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب متمایل کنید و با تاب دادن بدن، کتل بل را تا سرشانه خود بالا بیاورید.
2. دقت کنید، زمانی که کتل بل را بالا می‌برید آرنج شما باید خم باشد.
3. هنگام نشستن با کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید.
4. همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
https://fityar.org/Post/Exercises/ONE-HAND-KETTLEBELL-HIGH-PULL
فیتیار در مسیر تناسب‌ اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌کند. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.
https://fityar.org/