حرکت کرانچ دست روی سینه

عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
کرانچ دست ضربدری
نام انگلیسی حرکت :
Crunch with crossed arms

نحوه انجام حرکت کرانچ دست روی سینه

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را بصورت ضربدری روی سینه قرار بدید.
2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن، شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-crossed-arms
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/