حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل

عضلات هدف :
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خم
نام انگلیسی حرکت :
crunch chop

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل

1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید، سپس زانوها را جمع کنید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، نباید شانه ها به سمت پایین حرکت داشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن زانوها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-chop
بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی.
https://fityar.org/