حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف

عضلات هدف
پهلو
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو دست و پا ضربدری
نام انگیسی حرکت :
opposite hand to foot crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف

1. روی زمین دراز بکشید و دست راست را زیر سر و دست چپ را روی زمین قرار بدید. از طرف دیگر دست چپ و پای راست در هوا معلق باشد.
2. با انقباض عضلات پهلو و شکم کمی بلند و خم شوید و دست و پای معلق در هوا را به هم برسانید.
3. بعد از انجام دادن تعداد مورد نظر همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
5. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت پای معلق نباید با زمین برخوردی داشته باشد.
https://fityar.org/Post/Exercises/scissors-side-crunch
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/