حرکت جلو بازو دمبل چکشی مورب ایستاده

عضلات هدف :
راکورادیالیست
نام های دیگر حرکت :
جلو بازو دمبل چکشی مورب
جلو بازو دمبل چکشی ضربدری ایستاده
نام انگلیسی حرکت :
Hammer Curls

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی مورب ایستاده

1. دمبل را به صورت چکشی در دست بگیرید و حرکت جلو بازو را به صورت مورب برای هر طرف انجام بدید.
2. در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید، راستای طبیعی بدن کاملا حفظ شود.
3. دقت داشته باشید که حرکت با تمرکز انجام شود و از کمر برای کمک به پرتاب وزنه ها استفاده نکنید .
4. در هنگام بلند کردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام باز کردن دست و پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/Hammer-Curls
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.
https://fityar.org/