حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

عضلات هدف :
مورب شکمی و راست شکمی
نام دیگر حرکت :
کرانچ معکوس با زانوی صاف
نام انگلیسی حرکت :
corkscrew

نحوه انجام حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

1. در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار می‌گیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر می‌باشد دراز بکشید.
2. در حالی که پاها را بالا می‌آورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابه‌جا کنید.
3. در هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پا نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/corkscrew
برای دریافت رژیم غذایی و برنامه اصلاحی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی، حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی باشگاه فیت یار در خدمت شماست.
fityar.org