حرکت کرانچ دست بین پاها

عضلات هدف
شکم
نام انگلیسی حرکت :
Crunch with pushing hands

نحوه انجام حرکت کرانچ دست بین پاها

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی پایین شکم قرار بدید.
2. عضلات گردن راحت باشد و فقط با انقباض عضلات شکم، کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و همزمان دست ها را در بین ران ها هول بدید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-with-pushing-hands
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/