حرکت جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه تناوبی

عضلات هدف :
جلو بازو
نام های دیگر حرکت :
جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار
جلو بازو بازو دمبل تک تک روی میز شیبدار
جلو بازو دمبل تک تک خوابیده روی میز بالا سینه
نام انگلیسی حرکت :
alternating incline dumbbell biceps curl

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه تناوبی

1. برای شروع حرکت، یک جفت دمبل بردارید و روی میز بالا سینه دراز بکشید، سپس بصورت تناوبی حرکت جلو بازو را انجام بدید.
2. در هنگام حرکت، استخوان بازو باید عمود بر زمین باشد و نباید کنار بدن قرار بگیرد، همچنین مفصل آرنج در یک نقطه باید ثابت باشد.
3. در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/alternating-incline-dumbbell-biceps-curl
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.
https://fityar.org/